💝Esqueça a Perfeição: Transforme Sua Vida com Autocompaixão e Ferramentas Úteis

Que bom que você se interessou por este assunto!

Por que Autocompaixão é Importante?

Vivemos em uma sociedade que nos pressiona a ser perfeitos, sempre buscando mais, superando desafios, trabalhando muito e sendo os melhores. Ter objetivos é ótimo, mas essa busca incessante pela perfeição pode nos levar a sermos excessivamente críticos e duros conosco mesmos, causando sentimentos de vergonha e medo. A ciência mostra que tratar a si mesmo com autocompaixão e gentileza é muito mais eficaz para alcançar resultados de longo prazo.

O Que é Autocompaixão?

Kristin Neff, uma das principais referências em autocompaixão e autora do livro “Autocompaixão”, nos aconselha a cultivar mais autocompaixão ao invés de buscar sempre uma autoestima elevada.

Ela explica:

◾ Autocompaixão não exige que nos avaliemos positivamente ou que nos vejamos como melhores do que outros. Pelo contrário, as emoções positivas da autocompaixão surgem exatamente quando a autoestima cai. Quando não atendemos a nossas expectativas ou falhamos de alguma forma.
◾ Autocompaixão não é o mesmo que autopiedade ou pena de si. Diz respeito a como lidamos conosco quando erramos, fracassamos, sofremos, enfim, quando lidamos com momentos e situações difíceis na vida. Por isso o título da escala que ela criou para medir a autocompaixão se chama “Como eu geralmente lido comigo em momentos difíceis” e você consegue encontrá-la em seu livro ou clicando aqui onde disponibilizo em pdf para baixar.

Então, o que fazer?

◾“Que tal nos sentirmos bem com nós mesmos, sem a necessidade de sermos melhores do que outros, caindo assim na armadilha do narcisismo/auto-reprovação?
Autocompaixão envolve sermos gentis com nós mesmos, quando a vida dá errado ou notamos algo sobre nós que não gostamos, em vez de sermos frios ou severamente autocríticos.

Benefícios da Autocompaixão

Maior Bem-Estar: Pessoas com autocompaixão experimentam maior satisfação de vida.
Menos Estresse: Ser gentil consigo mesmo reduz o estresse e a ansiedade.
Melhor Relacionamento com os Outros: Autocompaixão melhora nossa capacidade de nos conectar com os outros de maneira mais empática.

Ferramenta para Medir Sua Autocompaixão 📊

Neff desenvolveu a Escala de Autocompaixão (EAC), que foi traduzida e validada para a população brasileira por Souza e Hutz (2016).

👆🏻 Clique na Imagem para Baixar a Escala 👆🏻

Como Funciona:

A escala de autocompaixão (EAC) possui 26 itens que representam seis elementos. Veja na tabela abaixo:

APLICAÇÃO, CORREÇÃO E INTERPRETAÇÃO

A EAC é uma escala de autorrelato e, para cada uma de suas 26 frases ou itens, o respondente deve marcar como se sente em relação ao que lê, indicando sua preferência conforme cinco opções numeradas, das quais apenas a meos e a maior são nomeadas:

1=Quase Nunca 2 3 4 5=Quase Sempre

Para obter o escore da EAC, é preciso, antes, inverter os escores de cada item dos três fatores que contrabalançam os demais: autocrítica, isolamento e sobre-identificação. Dessa maneira se a pessoa marcou 4 no item “Sou muito crítico e severo com meus próprios erros e defeitos”, sua resposta, para o cálculo do escore é 2; se marcou 5 é 1, no caso do 3, não se altera. Depois de invertidas as respostas, pode-se somar todas as respostas dos 26 itens ou pode-se obter uma média.

No livro Avaliação em Psicologia Positiva organizado por Claudio Hutz (2016) traz no capítulo 9, dois estudos realizados no Brasil, sobre a EAC, conduzido por Souza (2013) onde é comparado a autocompaixão entre homens e mulheres. Esta pesquisa demonstra que as mulheres apresentam menor autocompaixão, na comparação com os homens.

Normas da Escala de Autocompaixão para Mulheres / Homens

As tabelas mostram as normas para interpretar o escore obtido com a EAC, separadamente para homens e mulheres. Essa soma precisa ser localizada na tabela e associada com o percentil respectivo. Assim uma mulher que somou 99 pontos (brutos) remete ao percentil 85, o que significa que ela obteve um escore de autocompaixão maior que 85% dos participantes.

Recomendações

Se você não é profissional da saúde, leve a escala para seu psicólogo(a) para juntos analisarem os resultados e definir melhores estratégias para melhorar sua qualidade de vida

Dica de Leitura 📚

Recomendo o livro “Avaliação em Psicologia Positiva” organizado por Claudio Simon Hutz, que aprofunda o tema da autocompaixão.

Extra! Calendário de Autocompaixão 💝

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